Nordic walking is lopen met aangepaste skistokken (deze worden poles genoemd). Het is een (relatief) nieuwe sport in Nederland en België en een hype in Scandinavië en de Verenigde Staten. In Finland, waar deze sport vandaan komt, zijn er al een miljoen beoefenaars. Nordic walking is in Finland ontstaan als zomertraining voor langlaufers. Nordic walking combineert positieve trainingseffecten van hardlopen met de voordelen van langlaufen. Vergeleken met normaal lopen, zet Nordic walking meer druk op de grond met de stokken. Nordic walkers maken meer gebruik van hun schouders en bovenbeenspieren, terwijl ze een goede rug-, borst- en buikspieroefening krijgen. Dit voegt extra energie in de beweging toe wat leidt tot:
- Sneller lopen
- Langere afstanden lopen
- Heuvels makkelijker beklimmen
- Ook training van het bovenlichaam
- Meer calorieën verbranden.
Een stok voor Nordic walking moet zo lang zijn dat hij recht naar beneden wijst wanneer je hem vastpakt en in elk geval niet hoger is dan een hoek van 90 graden met de elleboog. Een stok moet ongeveer 2,5 cm korter zijn dan een skistok voor dezelfde persoon, omdat die is gemaakt om in de sneeuw te steken. Een richtlijn voor de juiste lengte van de stok (pole) is de lichaamslengte vermenigvuldigen met 0,68. De pole heeft enkele belangrijke verschillen met de wandelstok:
- De voet (/schoen) van de pole is schuin geplaatst (bij de wandelstok recht).
- De handlussen zijn breder en worden op een bepaalde manier met klittenband om de pols bevestigd .
Materiaal:
De meeste stabiliteit zit in poles die uit één stuk zijn gemaakt. Telescopische poles, poles die je in elkaar kunt zetten, zijn minder stabiel maar wel weer eenvoudiger mee te nemen. Geschikt materiaal voor een pole is: aluminium, titanium, carbon of een combinatie met glasvezel. Bekende merken zijn Excel, Swix en Leki.
(Asfalt) doppen:
De poles moeten afneembare doppen hebben waarmee u de spikes (metalen punten) kunt beschermen tegen harde ondergrond en u ze natuurlijk ook veilig kunt vervoeren.
Afstelling van de poles
De beste poles hebben een vaste lengte en zijn gemaakt van carbon of aluminium. Poles van carbon (koolstof) zijn zeer sterk en licht en dempen uitstekend! Aluminium stokken zijn iets zwaarder en dempen minder.
De lengte van de poles is belangrijk. Om de juiste pole-lengte te bepalen is er de simpele formule 0,68 x de lichaamslengte. Voorbeeld: uw lengte is 183 cm. De berekening is dan 0,68 x 183 = 124,44 de juiste stoklengte is dan 125 cm.
De tabel geeft u houvast bij het kiezen van de juiste lengte:
Nordic walking techniek:
- Actieve voetafwikkeling, landen op de hiel, afrollen van de volledige voet tot aan de tenen, afzetten met de grote teen tegen de ondergrond.
- Armen naast het lichaam (niet er tegenaan), lange bijna gestrekte armbeweging van + voor- naar achterzwaai voorbij de heup.
- Vastpakken tussen duim en wijsvinger van de pole tijdens het plaatsen van de pole voor het lichaam.
- Pole plaatsing schuin naar achteren.
- Gewicht verplaatsen.
- Kruisgang lopen, linkerbeen en rechterhand voor, of rechterbeen en linkerhand voor.
- Lichaam rechtop met een licht naar voren neigend bovenlichaam en opgeheven hoofd.
- Rotatie van de schouder ten opzicht van de heup.
- Elleboog omhoog laten wijzen in de achterzwaai.
- Arm achter uitstrekken en afzet tegen ondergrond.
- Openen van de achterste hand tijdens de afzetfase.
- Grote passen bij een rustig looptempo.
Mijn sportieve carrière is onlosmakelijk verbonden aan tour fietsen en hardlopen. Jaren lang fietste ik bij de tourafdeling van Swift. Ik draaide mijn hand niet om voor een rondje IJsselmeer of klassiekers als Luik Bastenaken Luik. In wintermaanden ging ik hardlopen en dat ging zo goed dat ik mij aansloot bij de Atletiek Vereniging de Bataven later opgegaan in Leiden atletiek. Door corona werden veel loopevenementen afgelast, daarnaast was het training geven aan groepen verboden. En dat bracht mij aan het wandelen. Wandelverenigingen speelden handig in op de corona problematiek. Wandelroutes werden via lage kosten via internet aangeboden met onderweg een koffie to go. Ik sloot mij aan bij de KWbN met als voordeel korting op inschrijfkosten en informatie over tal van wandelactiviteiten. Wandelen ervaar ik als ontspannen, geen tijdsdruk, tijd om om je heen te kijken, tijd voor een bakkie. Ik vind het leuk om impressies te maken van mijn wandelen die ik deel op mijn website en met wandelgroepen.
Klik op de wandelsporen.